Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Я буду долго гнать велосипед… или велосипед для похудения

Была в советские времена песенка, герой которой настроился на длительную велосипедную прогулку в целях сбора букета полевых цветов, каковыми он надеялся порадовать любимую девушку. Неизвестно, удался ли ему в полной мере этот план, но вот немного лишнего веса при этом он наверняка сбросил.

Велосипедные прогулки – прекрасный способ похудеть, подзарядиться хорошим настроением и получше узнать дороги и окрестности родного города. Может быть, существуют какие-то правила, соблюдая которые, можно постройнеть в кратчайшие сроки?

Подтянем фигуру с помощью велопрогулок

Для начала вспомним, какие мышцы укрепляются во время велопрогулок. Во-первых, икроножные, а также мышцы бедер и ягодиц. Они задействованы постоянно и активно работают, пока вы самозабвенно крутите педали. А ведь это и есть наиболее проблемные (особенно для прекрасных дам!) места. Их объемы будут постепенно сокращаться, на месте жировой прослойки появятся крепкие эластичные мышцы.

Во-вторых, прорабатываются мышцы спины и живота, причем вы сами не заметите, как они подтягиваются без изнурительного качания пресса дома по полчаса. Далее, становятся крепче руки – даже в тех самых местах, где по определению должны находиться трицепсы, но они чаще всего бывают не заметны ни вооруженному, ни невооруженному глазу, к полному отчаянию представительниц прекрасной половины человечества. Красавицы пытаются накачать их и подтягиванием, и гантелями – нередко безрезультатно. А вот велосипед окажет реальную помощь.

Прогулка с пользой: главные правила похудения с помощью велосипеда

Катаясь пусть и с удовольствием, но просто так, от случая к случаю, вы, конечно, поднимете себе настроение, но сильно похудеть вряд ли сможете. Как и в любых занятиях, здесь важна регулярность. В идеале следует отправляться на велосипедные прогулки каждый день. Предпочтительнее это делать вечером, через некоторое время после вечерней трапезы. Тогда вы сможете легко крутить педали в течение полутора-двух часов, не ощущая сильного утомления. Если уровень вашей физической подготовки достаточно высок, то можете сразу начинать с часовых прогулок. Если же вы давно не занимались зарядкой и редко ходите пешком, попробуйте начать с 20-минутной тренировки, постепенно – раз за разом – увеличивая время.

Ехать надо в достаточно быстром темпе. Во время путешествия следите за пульсом: он должен быть в районе от 120 до 150 ударов в минуту. Если частота становится выше – это уже опасно для здоровья, если ниже – «сжигания» жировых отложений не произойдет. Чтобы удобнее было отслеживать пульс, возьмите с собой часы с секундной стрелкой. После первых занятий вы сможете ориентироваться уже на собственное самочувствие, так что часы вам пригодятся только поначалу.

К концу прогулки вы должны почувствовать усталость, но никак не переутомление. Вернувшись домой, можно будет выпить чашечку чая, принять душ и сразу ложиться спать. На прогулку надо прихватить с собой бутылочку обычной воды без газа. В летние месяцы кататься на велосипеде в свое удовольствие можно постоянно при условии хорошей погоды. А как быть с наступлением холодов? Неужели тренировки придется прекратить? Лучше этого не делать, чтобы организм не отвыкал от регулярной нагрузки. Можно купить простейший велотренажер и заниматься дома.

Велосипеду все возрасты покорны

Велосипед как способ похудения подойдет почти всем. Надо только проконсультироваться с доктором, если у вас есть грыжи позвоночника – в некоторых случаях придется заменить велоспорт другими нагрузками. Для тех же, кто не имеет проблем со спиной, велосипедные прогулки станут любимой тренировкой. Снижение веса, укрепление мышечного корсета, а в качестве бонуса – прекрасный цвет лица после катания на свежем воздухе и здоровый сон.

Вы с сожалением вздохнули, потому что вам уже не двадцать, а вы до сих пор не умеете кататься на велосипеде? Значит, пришло время научиться. Не бойтесь – у вас обязательно получится!

Ирина Бурдакова специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)