Утренняя зарядка для современной женщины

Современная женщина пытается уместить в 24 часах очень многое: походы по магазинам, работу, занятия с детьми и прочее. Не удивительно, что от такого насыщенного ритма жизни организм устает, и появляются раздражительность, бессонница, круги под глазами и прочие неприятности. Что же делать?

Решение очень простое – утренняя зарядка. Именно она поможет вам «зарядить» организм необходимой энергией на целый день.

Зачем делать зарядку по утрам?

Человеческий организм можно сравнить с аккумулятором, который работает на кислороде и питательных веществах, нуждаясь в их постоянном пополнении. Кислород необходим клеткам для производства энергетического накопителя – АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), при распаде которой выделяется огромное количество энергии, которая тратится на все процессы жизнедеятельности.

Без кислорода выработка АТФ затормаживается, вследствие чего проявляются вышеописанные признаки усталости и недомогания. Способствующие усвоению кислорода организмом несложные упражнения помогут избавиться от этих неприятных симптомов.

Упражнения для утренней зарядки

С помощью утренней зарядки вы сможете взбодриться и улучшить свое настроение, поддержать свой вес на постоянном уровне и даже сбросить некоторое количество лишних килограммов.

Для достижения хорошего результата организм должен привыкнуть к небольшой нагрузке, то есть необходимое условие – регулярность выполнения. Ежедневные занятия, занимающие 10-15 минут, вскоре станут обыденным делом, и вы с удовольствием будете выполнять их каждое утро.

Полным женщинам стоит делать упор на упражнения для бедер и растяжку, поэтому рассмотрим следующий комплекс упражнений:

Ходьба на месте. Ходите на месте, высоко поднимая колени, в течение 15-20 секунд. Помните о дыхании – сначала вдох на 4 шага, после выдох на 4 шага.
Круговое вращение тазом. Выполняя круговое вращение тазом, не забудьте пошире расставить ноги. Внимательно отнеситесь к втягиванию и выпячиванию живота во время упражнения. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
Вращение бедрами. Выпрямите правую ногу, левю отведите в бок и согните. В этом положении выполняйте круговые вращения бедрами с максимально возможным радиусом в обе стороны. Повторение – 12 раз на обе ноги.
Тренируем голеностоп. Стоя на кончиках пальцев, возьмитесь за спинку стула и проводите сгибание-разгибание голеностопа в течение 30 секунд.
Приседания. Положите руки на живот и выполните приседания из вертикального положения 20 раз. Когда вы приседаете, руки должны давить на живот.
Махи коленом. Поднимите руки над головой, а выпрямленную ногу с вытянутым носком отведите назад. Затем согните ногу, одновременно подтягивая ее к груди и наклоняя голову к согнутому колену. Голова должна опускаться настолько низко, насколько вы сможете. Упражнение проделывайте по 5 раз на каждую ногу.
Наклоны к ноге. Расставьте ноги как можно шире, согните правую ногу и наклонитесь к стопе выпрямленной левой ноги. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте. Выполняйте прыжки на месте с чередованием ног (ноги вместе, на правой ноге, на левой ноге) в течение 30 секунд с последующей ходьбой на месте.
Наклоны вперед. Лягте на спину и согните колени, затем сядьте и разогните их, далее сделайте 2 наклона вперед, пытаясь дотянуться носом до коленей. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторение – 16 раз.
Покачивание тазом. Лягте на спину, согните разведенные в сторону ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Оторвите таз от пола и покачайте им из стороны в сторону 6 раз. Упражнение проводится в несколько подходов (минимум 3) с восьмисекундным перерывом.
Расслабление мышц. Встаньте на ноги, вытяните руки вверх, отведя их немного назад, и, потягиваясь, сделайте вдох. Затем наклонитесь вперед, расслабляя и роняя руки на выдохе. Повторение – 4 раза.

Делать утреннюю зарядку по началу, возможно, будет не так просто. Поэтому начинайте с небольших нагрузок, несложных в выполнении. Вставайте в одинаковое время каждый день, выпивайте немного кипяченой воды, включайте любимую музыку и приступайте к утренней зарядке.

Тысячи людей чувствуют себя замечательно благодаря несложным упражнениям. Вступайте в их ряды и будьте на пике формы!

Алиса Грамова

специально для www.big-size.ru

(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта
с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)