Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Скакалка для похудения – прыгаем правильно

Каких только тренажеров не выдумали инженеры и конструкторы, работающие над проблемой помощи людям, желающим сбросить вес! Велосипеды для домашнего применения, беговая дорожка, степпер, элементы шведской стенки…

Все они, безусловно, хороши. Каждый эффективен по-своему. Но практически все обладают одним недостатком: они достаточно тяжелы и занимают много места. С собой в поездку на дачу, например, степпер не потащишь! А ведь часто бывает так, что в течение дня выпадают свободные минуты, которые можно использовать в целях похудения, был бы рядом тренажер хороший.

Скакалка: все «за» и «против»

Эта задача легко решается. Есть знакомый с детства каждому предмет, который можно положить хоть в карман, хоть в дамскую сумочку, и тренироваться в любом месте (ну, кроме, может быть, кабинета начальника) сколько душе угодно. Это обычная скакалка. Наверное, нет девочки, которая не любила бы попрыгать. Взрослые же часто об этом полезном тренажере забывают. А ведь взрослым-то он, может быть, нужнее, чем детям, которые могут прыгать и просто так, сами по себе, от избытка радостных чувств.

Пользоваться скакалкой можно многим, но, увы, здесь тоже, как с любыми тренажерами, существуют противопоказания. Это варикозное расширение вен (если болезнь зашла достаточно далеко), часто обостряющийся остеохондроз и его грозные осложнения – грыжи, болезни суставов, тяжелые сердечно-сосудистые нарушения. Во всех этих случаях нужно подобрать другие занятия и ни в коем случае не отчаиваться: сбросить вес при этих болезнях тоже можно, просто несколько иными способами. Помогут йога, лечебная физкультура, калланетика – каждому свое. Ну, а тем, у кого нет серьезных проблем, можно отправляться в магазин за скакалкой.

Выбираем скакалку по размеру

Чтобы занятия проходили эффективно и доставляли только приятные эмоции, важно не ошибиться с размером скакалки. Как же выбрать этот тренажер? Все просто: нужно встать прямо, вытянув вперед руки. Скакалка, сложенная вдвое, должна быть равна длине расстояния от вытянутых рук до пола, но только не лежать на полу, иначе придется наматывать ее на кулаки для удобства тренировки.

Что касается выбора модели, то несмотря на то, что существуют скакалки с утяжелителем, скоростные (позволяющие выполнять большее количество оборотов в секунду) и электронные (подсчитывающие потраченные калории), самой удобной как по цене, так и в использовании, пожалуй, остается обычная, знакомая с детства – резиновая скакалка или скакалка из мягкой кожи. Она легкая и недорогая, к тому же ее могут по очереди использовать и мама, и дочка.

Прыгаем в скакалку правильно и весело!

Как с помощью скакалки снизить вес? Самым главным секретом успеха, как и в любых занятиях спортом с целью приобретения стройности, является регулярность. За 15 минут сжигается, по некоторым данным, до 200 ккал. Однако для достижения реального результата необходимо прыгать не менее получаса 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день.

Перед занятием нужна легкая разминка, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Вариантов прыжков немало (наверное, большинство из них были изобретены девочками во дворах, а затем уже включены в арсенал тренировок профессиональными спортсменами): на одной ноге, на двух, двойной прыжок, когда за один прыжок скакалка успевает два раза обернуться, со скрещенными руками, с высоко поднимаемыми коленями.

Кроме того, можно использовать скакалку, сложенную в несколько раз, для выполнения энергичных наклонов вперед и в стороны. Руки со скакалкой при этом надо держать вытянутыми.

Если до обеда немного попрыгать (10 мин прыжков с перерывами по 5 минут), то замечено, что желудок просит значительно меньшего объема пищи, чем обычно.

Кстати, прыгать надо правильно, чтобы не повредить колени. Спина должна быть прямой, колени чуть согнутыми. Сам прыжок должен быть не на всей стопе, а лишь на подушечках. Так он будет мягче, тогда не пострадают коленные суставы.

При регулярном и правильном применении скакалки можно «допрыгать» до нужного веса, попутно подтянув и укрепив бедра, икры и ягодицы. Даже животик станет крепче, да и целлюлит немного уменьшится. А уж настроение поднимется в любом случае!

Ирина Бурдакова специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)