Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Опасный фитнес: главное – не навреди!

Стремясь к созданию идеальной фигуры, многие женщины совершают ошибки, за которые приходится платить собственным здоровьем. Повреждение суставов, травмы позвоночника, обострение сердечно-сосудистых заболеваний – вот неполный список проблем, которые могут возникнуть при правильном выполнении упражнений.

Как правило, тренировки бывают опасны именно для полных людей, поскольку избыточный вес создает дополнительную нагрузку для организма.

Берегите колени или принцип правильных приседаний

Приседания – прекрасное упражнение, которое помогает подкачать ягодицы, сжечь подкожный жир в области бедер и избавиться от целлюлита. Кроме того, эти упражнения не требуют специальных снарядов. В то же время положительный эффект от приседаний возникает только в том случае, если их выполнять правильно.

Казалось бы, что может быть проще приседаний? И все же многие люди, особенно те, кто тренируется дома, не обращаясь к тренеру, приседают неправильно. При этом во время упражнения нагружаются не ягодичные мышцы, а коленные суставы.

Чтобы не получить травму колена во время тренировки, начните выполнять приседания, стоя боком к зеркалу. Обратите внимание, какой угол образуют колени во время упражнения? При правильном выполнении приседаний колени должны сгибаться под прямым углом, таз при этом уходит назад.

Если колени образуют острый угол и выдаются вперед, приседание выполняется неправильно и становится опасным для здоровья. У новичков это одна из самых распространенных ошибок. Как же понять принцип правильного приседания?

Представьте, что сзади на некотором расстоянии стоит низкая скамеечка, и во время упражнения словно пытайтесь сесть нее. Чтобы контролировать правильность выполнения, можно наблюдать за коленями в зеркале или же встать лицом к стене. Так во время приседания колени не смогут уходить вперед. Если ни стены, ни зеркала нет, смотрите на носки обуви. При правильном приседании колено не будет закрывать носок кроссовок.

Подготовка мышц перед занятием

Прежде чем приступить к любому комплексу упражнений, необходимо подготовить мышцы, которые будут задействованы во время занятий. Если этого не сделать, внезапная нагрузка на мышцы может привести к травме, последствия которой бывают весьма и весьма серьезными.

Разогреть мышцы ног помогут ходьба на месте, приставные шаги в сторону, выполнение легких пружинящих шагов, вращение ступнями и т.д. Чтобы подготовить руки, можно совершать махи вверх, в сторону, вращение плечами кистями. В подготовке нуждаются также мышцы шеи и спины.

Кроме разогрева, мышцы нуждаются в растяжке. Самостоятельно не всегда можно оценить, какие мышцы будут задействованы во время тренировки. Если неправильно распределить нагрузку, могут возникнуть растяжение мышц, повреждение связок и другие травмы. Чтобы избежать этого, начинать занятия лучше под руководством опытного тренера. Он обязательно продемонстрирует приемы разминки, проконтролирует правильность выполнения движений, подскажет, какие снаряды можно использовать для того, чтобы снизить нагрузку на ту или иную группу мышц.

Учащение пульса во время тренировки

Во время занятий спортом пульс учащается, может возникнуть одышка, головокружение и другие болезненные состояния. Для тренированных людей без проблем со здоровьем ускорение пульса может составлять 40-60 процентов. То есть при 80 ударах в состоянии покоя пульс во время тренировки может составлять 120 ударов. Для полных людей этот показатель ниже. При возникновении одышки нагрузку обязательно нужно снижать.

При нормальном течении тренировки пульс должен вернуться в норму через 5 минут после окончания занятия. Если этот процесс занимает больше времени, можно говорить о риске для здоровья. Желательно, чтобы во время занятий тренер контролировал частоту сердцебиения и при необходимости подсказывал, в каких случаях от аэробных нагрузок вообще лучше отказаться.

Анастасия Михайлюк специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)