Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Обруч (хула-хуп) для похудения: прощайте, лишние килограммы!

В детстве почти все девочки любят крутить обруч. О том, что это веселое занятие укрепляет мышцы, тренирует сердечнососудистую систему и развивает гибкость, десятилетние спортсменки, конечно, даже не задумываются – им просто нравится процесс, и все.

Но вот девочка выросла, защитила диплом, у нее ответственная, но, к сожалению, сидячая работа. А тут и замуж пора, и ребенок родился – и вот они, лишние килограммы, незаметно «обложили» тонкую талию и некогда крепкие бедра. Женщина начинает задумываться о том, как вернуть красивую фигуру, выискивая сложные диеты, посещая фитнес-залы с новейшими программами тренировок, устает и раздражается оттого, что времени на все не хватает.

Крутим обруч эффективно

А между тем у нее дома на антресолях пылится заброшенный много лет назад прекрасный тренажер – обруч. Разумеется, никто не утверждает, что теперь можно забыть все диеты и похудеть исключительно благодаря ежедневным пятиминутным вращениям талии. И спортзал никто не отменял. Но процесс похудения пойдет значительно быстрее и будет намного приятнее, если немного сократить время обычных занятий и заменить, например, одно из них (раз в неделю) на тренировку дома с хула-хупом. Так и время удастся сэкономить.

В принципе, за одну тренировку с обручем можно «сжечь» 350 ккал. Однако для этого придется кое-что учесть. Во-первых, обруч не должен быть слишком легким – пластмассовый простой подойдет только для первых занятий, когда нужно восстановить утраченные навыки и подготовить мышцы. На будущее лучше приобрести обруч с небольшим утяжелением. Во-вторых, необходимо следить за тем, чтобы движения были не расслабленно-вальяжными, а достаточно интенсивными. Только при быстром вращении пойдет расход калорий. В-третьих, – и это главное – длительность тренировки должна быть не менее получаса, потому что организм приступает к сжиганию «лишнего» не сразу, а минут через 20 после начала интенсивного и непрерывного занятия.

Тренировка с хула-хупом без вреда для здоровья

Пульс во время тренировки с обручем должен быть достаточно частым, но так, чтобы не переутомиться. Впрочем, крутя обруч, добиться высоких значений пульса непросто. Ведь это не очень энергозатратное занятие. Поэтому многие, стараясь добиться наибольшей эффективности, приобретают слишком тяжелый обруч или такой, который снабжен внутренними шипами. Проводить такие эксперименты без достаточного уровня подготовки нельзя: в лучшем случае это чревато синяками на талии, в худшем – проблемами с почками или «по женской части».

Здесь стоит упомянуть о противопоказаниях к занятиям. Их совсем немного, и они скорее относительны, чем абсолютны, но все же… Итак: серьезные заболевания почек, сопровождающиеся склонными к выходу камнями, наличие «блуждающей» почки, склонные к частым обострениям воспаления придатков или наличие кисты, грыжи и протрузии в пояснично-крестцовом отделе – все это повод показаться врачу перед началом занятий.

Для тела и души: результат кручения обруча

Реально ли похудеть с помощью любимого девчачьего тренажера? Да, вполне. Сочетая занятия с правильным питанием, нагрузкой настоящим фитнесом и проводя тренировки с обручем в хорошем темпе, можно добиться не только потери лишних килограммов, но и укрепления мышц, повышения эластичности кожи, увеличения выносливости сердечнососудистой системы и улучшения перистальтики кишечника (за счет чего и кожа станет чище).

Стало скучновато во время тренировки? Включите интересный фильм или возьмите книгу. Накручивая хула-хуп, запросто можно приспособиться читать или восстанавливать полузабытый со школы иностранный язык. А уж если подключить к занятиям дочку или подругу, скучать будет совсем некогда – можно устроить соревнования, кто дольше продержится.

Веселого вам похудения!

Ирина Бурдакова специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)