Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Комплекс упражнений для подтянутых рук

Женские руки должны быть мягкими и нежными, двигаться плавно, словно легкие птицы, и придавать образу некие черты воздушности. Даже обладая идеальными формами, прекрасная дама не всегда воспринимается подсознанием мужчины как женственная и желанная, и зачастую подводят её полные руки. Да-да, речь идет о тех самых пресловутых трицепсах, которые никак не желают уменьшаться в объемах и не позволяют надеть легкое платье из струящихся тканей на тонких лямочках, превращающее современную деловую женщину в хрупкое, беззащитное существо, которое нуждается в мужском покровительстве…

Почему руки «не прокачиваются»

Можно ли добиться того, чтобы руки стали подтянутыми, в то же время, не теряя присущей женщине плавности линий? Да, для этого существуют специальные упражнения. Возможно, некоторые читательницы сейчас недоверчиво улыбнутся, думая: «Да делаю я эти упражнения! Но только вот мышцы растут – причем как-то местами, а руки вовсе не худеют». Не спешите забрасывать упражнения! Возможно, вы просто не учли некоторых нюансов, которые и приведут к желаемому результату.

Итак, упражнения направлены на укрепление 2 групп мышц: это бицепс и трицепс. Основная ошибка большинства заключается в том, что они уделяют внимание исключительно бицепсу, даже не задумываясь о том, что трицепс тоже следует прокачивать. Вот и результат: дама регулярно занимается, фигура уже стала великолепной, но там, где должен прорисовываться трицепс, все как-то печально провисает.

Чтобы исправить положение, давайте четко разделим упражнения для каждой группы мышц и будем работать и в том, и в другом направлении.

Упражнения на бицепс

Упражнения для бицепса обычно выполняют все, поэтому не стоит на них долго задерживаться. Вспомним два наиболее любимых у начинающих спортсменов:

  • Первое: нужно сесть, устроив руку с гантелью так, чтобы она имела четкую опору – например, упереться в собственное колено или бедро. Затем поднимать кисть с гантелью к плечу и плавно опускать обратно. Сделав не менее 15 сгибаний, перейти ко второй руке и повторить то же самое. Общее число подходов должно быть не менее 3, и каждое – по 15 сгибаний.
  • Еще одно упражнение, знакомое всем со школьных уроков физкультуры: встав так, чтобы ноги были на ширине плеч, разведите руки в стороны и из положения согнутых под прямым углом поднимайте вверх – то есть просто выпрямляйте. Здесь также можно сделать 3 подхода.

Займемся трицепсом

Теперь перейдем к упражнениям для укрепления трицепса. Большинство их выполняется с заведением рук за голову. Проведите небольшой эксперимент: встаньте прямо, одну руку заведите за голову и согните в локте – можно пока без гантелей. Чувствуете, как напряглись мышцы в том самом, «проблемном» месте? Значит, вы все делаете правильно. Теперь будем повторять это движение уже с гантелями – поочередно обеими руками.

Есть разновидность упражнения, когда две гантели берут в обе руки, кисти плотно прижимают друг к другу и всю эту «компанию» заводят за голову, а затем выпрямляют руки над головой (так же крепко прижимая их друг к другу!). Как и остальные, это упражнение нужно повторить не менее 15 раз.

Теперь попробуем добавить к нашему комплексу упражнения, в которых задействованы все группы мышц. Но их лучше делать тогда, когда уже есть минимальная физическая подготовка: при кажущейся простоте они быстро приводят к усталости:

  • Возьмите гантели в обе руки, встаньте прямо (можно чуть согнуть ноги в коленях) и начинайте делать вращения – большие круги руками, отводя их сначала назад, а затем через верх – к себе. Повторив движение не менее 10 раз, отдохните и начинайте делать круги в обратную сторону. Будьте внимательны к себе: почувствовав боли в суставах, прекратите занятие или перейдите к другим упражнениям, чтобы мышцы отдохнули.
  • Можно также делать сгибания в локтях по следующей схеме: выпрямите спину, затем слегка наклонитесь вперед, чуть согнув (или даже просто как бы слегка расслабив) ноги. Руки прижмите к корпусу. Подтягивайте руки к груди, а затем снова вытягивайте вдоль корпуса. Это упражнение укрепляет не только трицепс, но и мышцы спины.

Пора за новым платьем!

Как видите, среди комплекса упражнений нет особо сложных. Эта нагрузка посильна практически для каждой женщины, только нужно подобрать нетяжелые гантели и выполнять те упражнения, которые не доставляют дискомфорта и болезненных ощущений. Тогда через 2-3 недели вы заметите, что форма рук стала значительно лучше: исчезли жировые отложения, окрепли мышцы. И вы снова можете носить майки и платья на лямочках и с открытыми плечами. Эх, скорей бы лето!...

Ирина Бурдакова специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)