Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Калланетика поможет похудеть

В целях похудения человек готов потратить много сил и энергии, лишь бы побыстрее сбросить лишние килограммы. Многие начинают усиленно заниматься спортом, причем самыми активными его видами, и в итоге у них обостряются имевшиеся ранее заболевания позвоночника, возникает растяжение мышц – ведь организм-то не подготовлен.

Но есть способ похудеть, не прибегая к таким достаточно жестким методам. В Америке была специально разработана калланетика – комплекс упражнений, которые нужно выполнять в спокойном темпе. В результате постепенно укрепляются мышцы, появляется гибкость суставов, человек начинает управлять собственным телом и, главное, уходят лишние килограммы.

Калланетика: о пользе и противопоказаниях

Упражнения из комплекса калланетики хорошо укрепляют глубоко расположенные мышцы бедер, ягодиц, живота – в общем, всех проблемных зон, в то время как обычная аэробика больше работает с теми мышцами, которые ближе к поверхности. У человека, начавшего заниматься калланетикой, постепенно изменяется обмен веществ, улучшается метаболизм.

Есть ли противопоказания для занятий? Конечно, некоторым людям необходимо подходить к этому виду спорта (впрочем, как и к любому другому) с осторожностью. Нельзя заниматься калланетикой женщинам, недавно родившим, людям с серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, людям с очень слабой сетчаткой. Впрочем, эти противопоказания тоже относительны: некоторые упражнения все-таки можно выполнять, только снизив интенсивность или несколько видоизменив их, чтобы не вызвать обострений имеющихся хронических заболеваний.

Заниматься калланетикой лучше, встав перед большим зеркалом: так будет понятно, правильно ли выполняются упражнения. Дышать надо по возможности спокойно. Если в процессе занятий вы вдруг почувствовали боль в мышце, занятия надо прекратить или начать проработку другой группы мышц. Чересчур сильное растяжение может привести к довольно серьезным травмам и спровоцировать грыжу.

Начало положено! Калланетика для начинающих

Не обязательно сразу выполнять весь комплекс упражнений калланетики, попробуйте сначала некоторые из предложенных ниже:

  • В качестве разминки можно начать с упражнения для мышц шеи: встав прямо, положите руки на талию и медленно поворачивайте голову в стороны. Все нужно выполнять плавно, без резких движений!
  • Следующее упражнение (способствует проработке мышц спины, живота и плечевого пояса): встав прямо, расположите ноги на ширине плеч. Ноги нужно немного согнуть в коленях (это делается для того, чтобы во время занятий не повредить спину). Правую руку поднимите вверх, левую положите на бедро. Нужно тянуться правой рукой как можно выше, но плечо при этом стараться не поднимать. Подвинув таз немного вверх и вперед, медленно наклонитесь вбок, продолжая тянуть руку. Упражнение нужно повторить не менее 25 раз, потом поменять руки.
  • Хорошо укрепляет и подтягивает мышцы ног, ягодиц, живота (вечные проблемные зоны, особенно у женщин!) следующее упражнение. Опустившись на колени и подогнув ноги под себя, надо сесть так, чтобы коснуться ягодицами пяток. Поднимите прямые руки вверх, затем соедините, поднимите таз вверх и чуть вперед и затем выполняйте круговые движения тазом – по 10 раз в каждую сторону.
  • Прекрасно подтянет мышцы бедер и спины такая растяжка: нужно сесть, расставив прямые ноги как можно шире, и тянуться корпусом вперед, пока не удастся лечь грудью на пол.

Эти несколько упражнений можно попробовать делать поначалу, а затем, когда появится понимание, что не так уж это и сложно, когда упражнения будут получаться и захочется двигаться дальше, можно переходить к полному комплексу калланетики.

Здесь нет резких движений, вся нагрузка статична, главный принцип – не сделать определенное упражнение максимальное количество раз с большой интенсивностью, а задерживать тело в определенных позах как можно дольше. Для того чтобы похудеть, придется заниматься не меньше 3 раз в неделю – по часу. Но ведь это совсем не так трудно, как кажется. Попробуйте, у вас обязательно получится! Главное – начать.

Ирина Бурдакова специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)