Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Как укрепить мышцы живота?

Приближается лето – ласковое море, золотые пляжи, бархатный загар, романтика… Приятно вышагивать в ярком платьице по залитому солнцем городу, не стесняясь своего тела и не комплексуя по поводу своей физической формы.

Конечно, недостаток движения и зима безжалостно прошлись по нашему внешнему виду – лицо отдает синеватой бледностью, талия и бедра не отличаются упругостью, а настроение апатии и безразличия нет-нет, да и опять провоцирует непреодолимое желание ничего не делать.

И совершенно напрасно обладательницы пышных форм считают, что физические упражнения – это не для них, ведь как ни старайся, а кубики на прессе все равно видны не будут. Бесформенный живот сразу бросается в глаза, выдавая полное отсутствие физических нагрузок, тогда как «подтянутая» полнота приятно радует мужской глаз.

Крепкие мышцы живота – залог здоровья

Выпирающий из-за слабости брюшных мышц живот – не очень красивое зрелище. Так что вопрос «зачем укреплять мышцы живота?» – вопрос риторический. Чтобы было красиво и сексуально, чтобы было приятно его другим показать и самой полюбоваться, и для здоровья это очень важно – ведь брюшные мышцы являются поддержкой всех внутренних органов, расположенных в нижней части туловища, – в первую очередь, женских органов.

Слабые мышцы брюшного пресса способствуют опущению матки и яичников, а также нарушению функциональной работы желудка, почек, кишечника. По мнению специалистов, состояние сердца и сосудов также напрямую зависит от объема талии.

Укрепляем мышцы живота

Однако выпирающий живот – это не только слабые мышцы. Это и излишний жировой слой, который делает нашу талию шире, фигуру – тяжелей, а живот – некрасивым и бесформенным.

Для мышц живота существует множество упражнений, различных по эффективности, по нагрузке, по срокам получения желаемых результатов. Занятия можно проводить в тренажерном зале, в фитнес-центре и в домашних условиях.

Результат физических занятий, конечно, зависит от их интенсивности, от питания, от образа жизни человека. Но если следовать рекомендациям, приведенным ниже, ваша фигура обязательно станет более подтянутой, несколько сантиметров на талии уйдут, а главное, укрепится брюшной пресс.

Чтобы сделать живот красивым и подтянутым, нужно убрать излишний жир в области талии, следовательно, для начала необходимы упражнения, направленные на устранение жировых отложений.

Занимаясь за 2 часа до еды или через 2 после, можно ускорить метаболизм в организме. При интенсивных тренировках и при отсутствии энергетической помощи извне, ваш организм начинает сжигать подкожный жир.

Упражнения на брюшной пресс

Комплекс из нескольких несложных упражнений поможет избавиться от лишних жировых отложений в области талии и укрепит брюшные мышцы. Выполнять все упражнения желательно в медленном темпе, постоянно держа пресс в напряженном состоянии, тогда занятия будут более эффективными и помогут быстрее достичь желаемого результата:

  1. Лежа на полу на спине, подтягиваем поочередно каждую ногу к груди, каждый раз фиксируя это положение на несколько секунд.
  2. Лежа на полу, отрываем бедра от пола. Ноги находятся в согнутом положении. Фиксируем положение.
  3. Упражнение «Березка». Лежа на полу, опираясь на вытянутые руки, поднять вытянутые или согнутые в коленях ноги. Задержаться в самой высокой точке.
  4. Лежа на спине с сомкнутыми на затылке руками, медленно поднимать верхнюю часть тела, переходя в положение сидя. Затем также медленно, держа пресс, опускаться в исходное положение.
  5. Лежа на спине, с поднятыми и согнутыми в коленях ногами, пытаться достать до пола с разных сторон, медленно поворачиваясь вправо и влево. 

Упражнений на поддержку мышц живота очень много, их даже можно придумать самим, главное, чтобы при их выполнении, чувствовалось напряжение брюшных мышц. Это повороты и скручивания вокруг талии, поднятие в положении лежа верхней части тела, затем ног, наклоны вправо-влево, вперед-назад.

Не стоит забывать и о хула-хупе. Вращение обруча, которое можно делать по пять-десять минут несколько раз в день, поможет быстрее скорректировать талию и укрепить мышцы на животе.

Укреплять мышцы живота можно в течение всего дня. Напрягая и расслабляя брюшные мышцы, сидя за компьютером, находясь в транспорте, готовя обед дома, вы будете давать им нагрузку. Мышцы привыкнут быть в напряженном состоянии, и если поначалу это будет нелегко, то постепенно, вы станете делать это непроизвольно и скоро заметите улучшение форм вашего тела.

Алиса Грамова специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)