Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Как снизить аппетит

Если однажды вы заметите, что постоянно что-то жуете или тянетесь за добавкой после каждого полноценного приема пищи, значит, у вас есть повод задуматься над тем, как совладать с разыгравшимся аппетитом.

Переедание, вызванное повышенным аппетитом, не полезно ни для здоровья, ни для вашей фигуры. Потребляя излишнее количество пищи, вы создаете дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, что может со временем привести к хроническим запорам и другим неприятным явлениям. Кроме того, переедание отражается на вашей фигуре. В организм поступает больше калорий, чем он может израсходовать, и эти избыточные калории оседают в виде лишних килограммов.

Причины повышенного аппетита

Самое интересное, что человек далеко не всегда отдает себе отчет в том, что страдает повышенным аппетитом. Иногда желание перекусить может быть сравнимо с вредной привычкой, вроде, курения. Как курильщик не может сказать, сколько сигарет он выкурил за просмотром фильма или чтением журнала, так и вы не отдаете себе отчета в том, сколько вы съели, будучи увлеченным каким-то интересным занятием.
 
Другая причина переедания – реакция на стресс. У вас неприятности на работе – вы сразу же решаете побаловать себя чем-то вкусненьким, чтобы компенсировать негативные эмоции. Вы сдали сложный экзамен или успешно выступили на ответственном совещании, и вы снова награждаете себя едой за пережитые минуты волнения.
 
Современный ритм жизни затягивает нас с головой. Мы постоянно спешим в попытке всё успеть, эта спешка распространяется и на еду, что также является причиной переедания. Чтобы почувствовать насыщение от приема пищи, нужно есть не менее 20 минут, в противном случае удовлетворить аппетит не удастся, и вы потянетесь за добавкой.
 
В общем, причины повышенного аппетита могут быть самыми разнообразными, но как только вы заметите за собой такую склонность, нужно немедленно принимать меры, чтобы этот маленький каприз не перерос в глобальную проблему.

Простые способы снизить аппетит

1. Каждый прием пищи должен длиться не менее 20 минут.
2. В течение дня у вас должно быть 3 полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Многие пренебрегают полноценным завтраком по той причине, что надо спешить на работу. Но отсутствие завтрака способствует не только повышению аппетита, но и заболеваниям желудка, таким как гастрит и язва желудка. Причем наиболее предпочтителен классический завтрак, то есть каша.
3. Если трех приемов пищи вам недостаточно, то можно перейти на пятиразовое питание, разумеется, уменьшив порции.
4. Чтобы снизить аппетит, можно выпить стакан воды или томатного сока непосредственно перед приемом пищи. Тогда у вас возникнет ощущение заполненности желудка, и, соответственно, вы съедите меньше.
5. Помните, что использование специй и соли подогревает аппетит. Так что если вы чувствуете за собой слабинку, откажитесь от специй и сведите к минимуму количество потребляемой соли.
6. Снизить аппетит помогает горький шоколад. Достаточно съесть несколько плиток, и чувство голода уйдет.
7. Если, несмотря на все ваши старания, вам все равно хочется есть, то запаситесь фруктами и овощами и используйте их для перекусов. В любом случае это будет куда полезнее, чем печенье или фаст-фуд.
 
Заниматься вопросом снижения аппетита надо без фанатизма, не доводя себя до постоянного ощущения голода, которое приведет к тому, что вы станете более утомляемым и обозленным на весь мир. Не говоря о том, что если переусердствовать, то можно заработать такую неприятную вещь, как анорексия. Так что все хорошо в меру.
Светлана Музыченко
специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта
с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)

Отправить комментарий
(анти-спам)