Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Как быстро накачать пресс дома

Чего не сделаешь для формирования красивой стройной фигурки! Кто-то сбрасывает килограммы, пробуя подряд все диеты, кто-то покупает корсет или пояс для похудения.

Однако, благополучно расставшись с несколькими килограммами лишнего веса, многие сталкиваются с проблемой обвисшей кожи на животе и бедрах и обнаруживают, что мышцы потеряли тонус. Не стоит впадать в панику!

Укрепление пресса: некоторые правила домашней тренировки

Теперь следует вспомнить школьные годы и заняться физкультурой. Как же накачать пресс в максимально короткие сроки, не потратив деньги на спортзал и личного тренера?

Главное – не надо ставить себе сверхзадач и клятвенно обещать, что отныне (ну, со следующего понедельника) и всегда вы будете ежедневно заниматься фитнесом по 2 часа в день. Некоторые пытаются так делать и очень быстро «выдыхаются», как спортсмены на середине беговой дорожки.

Лучше будет установить себе посильную норму – например, три-четыре раза в неделю минут по 40. Это вполне реально. Почему продолжительность должна быть именно такой? Дело в том, что «сжигание жиров» начинается примерно минут через 20 после того, как вы приступили к тренировке. Таким образом, при 40-минутных занятиях вы сможете «убить 2-х зайцев»: и мышцы укрепить, и еще чуть-чуть лишнего убрать.

Сразу начинать с пресса не стоит – сперва следует «разогреть» мышцы, иначе вы рискуете заработать растяжение и тогда долго не сможете заниматься. Сделайте любые упражнения, способствующие увеличению гибкости: медленные наклоны, махи руками, ногами, развороты всем корпусом. Чувствуете, что стало легче двигаться? Значит, пора приступать к прессу.

Качаем пресс правильно

Стандартный комплекс включает подъем корпуса и подъем ног из положения лежа на спине, а также подъем ног из положения лежа на боку. Подъем корпуса «работает» на верхний пресс, подъем ног – на нижний.

С корпусом особо усердствовать не стоит: это довольно опасное упражнение и при частом выполнении может поспособствовать возникновению проблем с позвоночником. Если вы решили все же делать его, старайтесь не торопиться, не делать движения резко и чередовать его почаще с другими.

Подъем ног тоже лучше выполнять неспешно, желательно до угла около 35-40 градусов, и в таком положении задерживать, сколько хватит сил. Вы должны ощущать напряжение (но не боль!) в тех мышцах, с которыми работаете.

Можно добавить к комплексу «выпады», которые укрепят не только живот и бока, но и подтянут бедра и ягодицы. Встав прямо, делайте очень широкий шаг-выпад – вперед сначала одной, затем другой ногой, стараясь ни за что не держаться. Каждая нога должна так шагнуть в хорошем темпе не меньше 15 раз (можно не подряд).

Вновь ложитесь на пол, только теперь на бок, и одновременно поднимайте обе ноги. Сначала будет тяжеловато, потом привыкнете. Это упражнение хорошо помогает справиться с обвисшими боками.

А теперь добавим к нашему комплексу немного элементов из восточных танцев. Они хороши тем, что подтянут не только внешние, но и глубокие внутренние мышцы живота, что необходимо каждой женщине. Это отличная профилактика частых обострений аднекситов. Говорят, у некоторых даже рассасываются спайки (последствия воспалений).

Встаньте прямо, расправив свободно плечи. Руки можно поставить на пояс. Ноги надо чуть согнуть в коленях – это профилактика возникновения болей в спине. Сейчас ваша задача – по возможности быстро втягивать живот до упора и расслаблять его. Делайте, пока не устанете. Выполним еще «дрожь животом»: быстро-быстро «дышим диафрагмой», совершая мелкие короткие вдохи. Получается, что верх живота как будто дрожит. Конечно, сразу этого добиться очень трудно, но постепенно все наладится.

А теперь потянемся…

После того как физзарядка закончена, нельзя сразу бежать в душ. Нужно успокоить мышцы, растянуть их. Лягте на пол, а затем прижмите, обхватив руками, колени к груди. Садитесь, широко расставив ноги, и пробуйте дотянуться руками до пальцев каждой ноги по очереди. Задержитесь, сколько сможете, в этой позиции. Вы должны ощущать растяжку, напряжение. Отдохните, полежите свободно.

Все, фитнес-занятие окончено. Если вы будете заниматься регулярно, а не от случая к случаю, и после занятия не накидываться на бутерброды, то уже через пару недель сами почувствуете результат. А еще через месяц вам начнут делать комплименты окружающие. Не перегружайте себя, делайте все с удовольствием, и тогда это скоро войдет в привычку, как утренний завтрак, и ваш животик всегда будет упругим и подтянутым.

Ирина Бурдакова специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)