Опрос
Где вы покупаете одежду?:

К стройной фигуре – вплавь: плавание для похудения

Женщины, желающие похудеть, готовы использовать все способы «военных действий» в борьбе с лишними объемами на талии и животе. Они садятся на очень жесткие диеты, атакуют спортзалы, бегают по утрам, испытывая силу воли на прочность. Но ведь есть и более легкий способ, когда можно совместить очень приятное с чрезвычайно полезным – это плавание.

Если вы живете на морском побережье где-нибудь в Краснодарском крае, вам повезло: все лето можно плавать хоть каждый день, наслаждаясь морем, солнышком и свежим воздухом. А как быть, если ваша любимая родина, например, Мурманская область, где море хотя и рядом, но для купания холодновато? В данном случае выход – бассейн.

Занимаемся плаванием правильно

Если вы еще не умеете плавать, пришло время научиться. Плавание, в отличие от других видов спорта, имеет совсем немного противопоказаний: в бассейн вам нельзя, если у вас есть кожные заболевания, некоторые гинекологические болезни, проблемы с сердцем, да и то здесь все весьма относительно. Категорически запрещается посещать бассейн только при любых воспалительных заболеваниях в острой и подострой стадиях.

В воде вес человека снижается, он его значительно меньше ощущает, чем на суше, за счет этого уменьшается нагрузка на суставы (которые у полных людей являются очень уязвимыми), обмен веществ ускоряется, но сам человек не чувствует чрезмерной нагрузки.

Однако чтобы похудеть, придется соблюдать некоторые правила – несложные, но требующие обязательного выполнения:

  • Во-первых, тренироваться нужно не менее 45-50 минут, потому что сжигание жировых накоплений начинается только минут через 20 после начала занятия.
  • Во-вторых, нужно плавать интенсивно, а не стоять у бортика бассейна и не возлежать на воде, мечтая о том прекрасном времени, когда фигура станет стройной, как у модели. Конечно, перерывы делать необходимо, ведь излишняя нагрузка может повредить сердцу, но во время перерывов тоже нужно двигаться: разводить руки в стороны, подвигать ногами, держась за бортик бассейна.
  • В-третьих, обязательно нужно соблюдать еще одно правило, общее для всех видов спортивных нагрузок, применяемых с целью похудения: после занятий нельзя есть около 2 часов, иначе все сброшенные калории быстро вернутся обратно.

Как плавать еще эффективнее?

Для усиления эффекта от занятий можно чередовать стили плавания. Однако этот способ подходит только опытным пловцам, которые мастерски владеют несколькими способами плавания.

Тем же, кто едва ли сможет отличить брасс от кроля, можно посоветовать в конце тренировки уделить несколько минут упражнениям из курса аквааэробики, например, таким:

  • Встав во весь рост в воде, вытяните вперед руку и поднимайте к ней ногу, стараясь достать до пальцев. Затем то же самое проделайте с другими рукой и ногой. Этот комплекс надо повторить раз 10.
  • Есть еще одно прекрасное упражнение, способствующее не только сжиганию жира, но и проработке глубоко расположенных мышц: стоя в воде, надо поочередно втягивать и расслаблять живот, стараясь постепенно увеличивать скорость. Кстати, это упражнение можно и на суше проделывать, эффект будет тоже хороший.

…И еще чуть-чуть о плюсах плавания для похудения

Опытным путем было доказано, что за месяц регулярных занятий плаванием можно похудеть на 10 кг. Но занятия действительно должны быть регулярными: не меньше 3 раз в неделю, иначе вы получите просто общий оздоровительный и укрепляющий эффект.

Через месяц постоянных занятий вы не только постройнеете, будете чувствовать себя крепче, но и обнаружите, что проявления целлюлита (этой женской напасти) изрядно уменьшились. Кроме того, в процессе занятий можно расширить свой круг общения и, быть может, даже наладить личную жизнь. А почему бы и нет?

Словом, если вы твердо решили не только похудеть, но при этом хотите в изобилии получать положительные эмоции – займитесь плаванием!

Ирина Бурдакова специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)