Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Ходьба для похудения

Часто бывает так: человек хочет похудеть, но морально пока не готов к посещению бассейна или фитнес-зала. Или финансовые возможности у него ограничены. А лишний вес мешает жить – так и хочется с ним расстаться поскорее!

Из этого положения есть прекрасный выход, доступный каждому: от спортсмена до обычного пенсионера. Даже многие хронические заболевания позволяют спокойно пользоваться этим методом. А для кошелька он совершенно безвреден. Этот выход – организация самому себе сеансов быстрой ходьбы.

Предварительная подготовка к ходьбе

Многие думают, что в целях похудения придется изучить спортивную ходьбу, отличающуюся некоторыми особенностями. Но это не обязательно: при желании можно добиться такого же эффекта, много гуляя обычным шагом. Хотя и здесь все не так просто. Посмотрим, что понадобится от желающего избавиться от лишних килограммов:

  • Первый этап. Перед тем, как начинать занятия, объективно оцените приблизительное количество лишних килограммов и состояние собственного здоровья. Если жировых отложений довольно много, что мешает активно двигаться, или если у вас есть какие-либо серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, будьте осторожны и начинайте тренировки постепенно.
  • Второй этап. Пересмотрите свой гардероб. Есть ли у вас хороший спортивный костюм и удобные беговые кроссовки? Ходить вы отныне будете много, поэтому обычные ботинки – пусть и без каблука – не подойдут. Стопа должна принимать правильное положение, чтобы вместо пользы вы не получили, например, обострения остеохондроза. Особенно внимательно нужно отнестись к выбору обуви тем, кто страдает плоскостопием. От костюма требуется, чтобы он был из «дышащих» тканей. Конечно, можно надеть обычные джинсы, но они будут стеснять движения.

Бодрым шагом – к стройной фигуре!

Теперь, когда все готово, можно начинать тренировки. Для тех, кто не отличается крепким здоровьем, надо начинать ходить 3 или 4 раза в неделю минут по 10 в день. Тогда организм сможет постепенно окрепнуть, и со временем можно будет увеличить нагрузку. Тем, у кого есть хотя бы небольшая физическая подготовка, можно ходить сразу в быстром темпе минут по 45 в день.

Многие думают, что нужно проходить в течение тренировки какое-то определенное количество километров. На самом деле количество пройденных километров не имеет большого значения, гораздо важнее темп ходьбы. Гуляя в обычном неспешном темпе, вы вряд ли сможете существенно сбросить вес – ведь энергия почти не тратится. Зато если представить себе, что вы не просто отмеряете энное число шагов, а догоняете утренний автобус, опаздывая на работу, то ваша скорость заметно увеличится, и вы действительно начнете худеть. За полчаса можно «сжечь» до 150 Ккал – это примерно пирожное.

Как ходить правильно?

Старайтесь делать вдох носом, а выдыхать через рот. Если чувствуете, что сильно устали, если очень «частит» пульс – переходите на медленную ходьбу, отдыхайте. Обязательно следите за своим самочувствием, проверяйте пульс.

Для усиления эффекта можно прихватить легкие гантели. Не забывайте активно двигать руками – поможет и от лишнего веса быстрее избавиться, и суставы будут укрепляться.

Очень «выгодно» для худеющих устраивать себе такие сеансы по утрам – тогда запасы глюкозы в организме невелики, и он начинает расходовать жиры, расщепляя их.

Ходьба в быстром темпе – прекрасный способ «расправиться» с лишним весом. Одновременно вы улучшите свою спортивную подготовку, немного закалитесь и обретете свежий цвет лица. Главное и самое трудное – сделать первый шаг, а дальше вы постепенно втянетесь. Шагайте на здоровье!

Ирина Бурдакова специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)