Опрос
Где вы покупаете одежду?:

Эллиптический тренажер для похудения

Женщина, желающая похудеть, часто начинает с диеты, забывая о том, что без должной физической нагрузки она, конечно, сбросит лишние килограммы, а вот стройную фигуру не обретет – слабые мышцы, растянутая кожа способны «свести на нет» все старания. Для укрепления мышц разработаны разнообразные комплексы упражнений и изобретена масса приспособлений – эффективных и не очень. Сегодня мы поговорим об эллиптическом тренажере или орбитреке – по силам ли ему справиться с этой непростой задачей?

Немного о плюсах орбитреков

Итак, диета и физические упражнения – два «краеугольных камня» для создания идеальной фигуры. Причем упражнения должны быть практически ежедневными – только так они способны принести ожидаемый эффект. Но тут многие худеющие начинают роптать: ну невозможно же, в самом деле, ходить каждый день в спортзал. Во-первых, разориться можно, а во-вторых, физически времени на это не хватит. Решено: будем заниматься дома. И времени на походы по фитнес-клубам потрачено не будет, и денежки при нас останутся.

Вот только не всегда удобно делать простой фитнес-комплекс: не каждому подойдут требующие терпения и силы воли йога или калланетика, а активная аэробика многим даже противопоказана, например, из-за больных суставов. Но выход есть. Можно приобрести эллиптический тренажер (орбитрек), установить удобную для себя программу – и заниматься в любое время и столько, сколько хочется.

Чем хорош этот вид тренажеров? Его главная отличительная черта – возможность совершать плавные движения без толчков и рывков, что снижает нагрузку на суставы и позвоночник, позволяя заниматься даже людям, страдающим артритами или остеохондрозом в выраженных стадиях. Второй «плюс» – при занятиях прорабатывается не какой-то отдельный комплекс мышц, а практически все тело: ягодицы и ноги (форма которых никогда не устраивает их обладательниц), спина, руки, мышцы плечевого пояса.

Занимаясь на эллиптическом тренажере, можно не мучиться подсчетом шагов и «горящих» калорий: система сделает это сама. Спортсмену же можно спокойно смотреть телевизор или наслаждаться любимой музыкой. Некоторые даже на ноутбуке во время тренировок ухитряются работать: и полезно, и приятно!

Внимание на детали! Выбираем эллиптический тренажер

К выбору тренажера (если целью является именно похудение, а не просто приятное времяпрепровождение), надо подойти серьезно и обратить внимание на следующие параметры:

  • Длина шага – чем она больше, тем выше будет нагрузка, а, следовательно, тем быстрее пойдет процесс уменьшения нежелательных объемов. Кроме того, длина шага должна быть тем больше, чем выше будущая спортсменка: так, если рост не достигает 165 см, то оптимальная длина шага – 30-32 см, если дама высока, как модель (180-185 см), то длина шага для нее будет 40 см.
  • Второй параметр, важный для эффективности занятий, – масса маховика. Здесь принцип тот же: чем выше масса – тем более выражен эффект. Лучше выбирать тренажеры с массой маховика не менее 8 кг, а для очень полных людей – 15 кг.

Сегодня существуют три вида таких эллиптических тренажеров: механические (стоят меньше, но и возможности регулировать режим нагрузки на них нет; кроме того, они не способны обеспечить необходимую плавность движений), магнитные, электромагнитные.

Две последние группы значительно дороже, но и возможностей у них больше: так, электромагнитный тренажер позволит начинающей спортсменке устанавливать и менять оптимальный режим тренировки с постепенным увеличением нагрузок, следить за пульсом и своим общим состоянием. Кстати, пульс при занятиях не должен превышать максимального значения, равного приблизительно 220 минус возраст. Но это максимум, а в среднем частота сокращений сердечной мышцы не должна быть выше 130-150 ударов, иначе могут возникнуть нежелательные последствия для здоровья.

Летом на лыжах? Легко!

Занятия на эллиптическом тренажере никогда не будут скучными и не потребуют железной силы воли от и без того уставшей на работе спортсменки: можно постоянно менять режимы, благодаря чему нет однообразия, как, скажем, при беге. Можно представить себя альпинистом и настроить режим подъема в гору, а можно «прокатиться на лыжах» - все зависит от личных предпочтений.

Эффект от занятий обязательно будет, пусть и не мгновенный, зато стойкий, если соблюдать два совсем не сложных условия: заниматься регулярно, пусть даже минут по 20, но каждый день, и после занятий пару часов не есть. Итогом станет не просто постройневшая, но и подтянутая фигурка. Ну что, все готовы? Тогда начинаем!

Ирина Бурдакова специально для www.big-size.ru
(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)
Отправить комментарий
(анти-спам)